本文摘要：随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也渐渐流行起来。

随着运动APP和运动手环的普及，走路“大比拼”也渐渐流行起来。一些人倡导“日行万步”，他们指出每天最少要行驶一万步才能起着磨练的效果。那么，日行万步对身体知道好吗？只不过，为了在步数排行榜上名列前茅，就盲目打开“实体化”模式是不理智的。

日行万步对人体的骨关节尤其是膝关节的损害相当大，有的人甚至因此经常出现了骨关节退行性恶性肿瘤。在日常生活中，运动是不可缺少的，但合适每个人的运动方式都不完全相同，想超过磨练的目的须要根据自身情况作出合理自由选择。同时，在运动过程中，也要随时注意自己的身体状况，维持祥和心态，不能盲目攀比。

那么，准确的步行磨练方式是怎样的呢？首先，要维持准确的走路姿势，走路时要留意浮现、挺胸、收腹，眼睛仰视前方，手臂伸展身体两侧前后大自然转动。其次，步数的高低是要求磨练效果的关键因素。速度太快很难起着磨练效果，太快可能会远超过身体的负荷，更容易导致腿部受损。

美国运动医学会引荐身体健康成人展开中等强度的体力活动，也就是维持中速走路（90～120步/分）。这样步行时，身体不会头顶呕吐，心率也不会减缓，从而有助锻炼身体。在时间和频率方面，建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步行速度，每天只必须行驶大约3300步才可，这样每周步行150分钟左右就能超过磨练目的。

本文由天津中医药大学第二附属医院骨伤科副主任医师王琳珏展开科学性未尽。

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